Arquivo da Categoria ‘Exercício’

Benefícios do exercício

O exercício pode livrar a pessoa de uma bela doença porque deixa a reação do organismo mais rápida e certeira. “Já está provado que a atividade física regular estimula a produção de citocinas, imunoglobulinas e células chamadas natural killers”, enumera Jay Campisi, especialista em neuroimunofisiolo-gia da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos.
Mas o que significam todos esses nomes? “As citocinas são moléculas mensageiras liberadas pelo sistema imune para iniciar uma resposta ao agressor”, responde Edna Reiche, da Universidade Estadual de Londrina. Fazem parte do grupo as interleucinas e os interferons, substâncias com papel importante no tratamento de males como a aids e a hepatite.
Já imunoglobulina é o nome científico do popular anticorpo. “Eles são produzidos quando um antígeno, uma bactéria ou vírus, por exemplo, está presente”, informa Déa Villa-Verde, coordenadora do Departamento de Imunologia da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Enquanto as tais células natural killers, como o próprio nome inglês sugere, podem ser definidas como assassinas profissionais.
“Sabe-se que elas têm, inclusive, capacidade de reconhecer e matar células tumorais”, ressalta o fisio-logista Luís Fernando Costa Rosa.
Quando se fala em imunomo-dulação, porém, automaticamente se pensa em aumento das células defensoras, mas o acerto de contas também pode significar a diminuição da quantidade de algumas delas. É que o vaivém de informações dos sistemas imune, neuro e endocrinológico provoca uma regulação constante.”Costu-mamos comparar essa interação ao giro de um cata-vento, que cada hora vai para um lado”, diz o cientista João Palermo Neto, do Grupo de Pesquisas em Neuroimunomodulação da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp). “Assim como o sistema imune avisa ao cérebro sobre a presença de uma doença e a necessidade de economizar energia, às vezes o sistema nervoso manda as defesas serem mais econômicas.”
Foi esse efeito que os pesquisadores do Laboratório de Metabolismo do ICB — USP obtiveram em um novo experimento, desta vez recrutanto ratinhos portadores de artrite reumatóide. “Classificada como auto-imune, a doença é provocada por um descompasso das próprias defesas”, define Costa Rosa. A confusão interna inflama as articulações, causando dor, inchaço e dificuldade para realizar movimentos. A hipótese era de que a atividade física freqüente traria as células tresloucadas para o funcionamento normal — ou seja, nesse caso, a imunomodulação serviria para brecar a ação destruidora das células. Deu certo.
Os roedores que praticaram natação regularmente passaram a se mexer mais, um sinal de que os sintomas se aplacaram. Num futuro próximo, quando estudos com seres humanos comprovarem os benefícios já encontrados nas cobaias, o exercício poderá ser receitado como um medicamento capaz de pôr o sistema imune nos eixos. Você pode se antecipar e escolher uma atividade física agora, de preferância aeróbica, como nadar, correr, caminhar, pular corda ou andar de bicicleta. E lembre-se: não exagere, mas tente praticar sua opção todo dia.

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Ginastica no trampolim

Estica e pula no trampolim:
Além de deixarem as pernas torneadas, os saltos na minicama elástica aumentam o fôlego dos pulmões e melhoram o trabalho do coração. Já os movimentos com elástico fortalecem o abdômen, os braços e as costas. Assim é o Jump Fit Circuit, a nova modalidade de ginástica que começa a ocupar as salas das academias. “A aula alterna os treinamentos cardiovascular e localizado em apenas 6o minutos”, conta a professora de Educação Física Cida Conti, criadora do programa.

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Exercicios fisicos para perder barriga

Barriga definida.
a. Deitada de costas, eleve as pernas, formando um ângulo de 90 graus. Com um peso de 1 quilo em cada mão. cruze os braços sobre o peito.b. Erga o tronco em um ângulo de 30 graus e volte à posição inicial sem apoiara cabeça. Faça duas séries de 20 movimentos.

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Exercicios para afinar a cintura

CINTURA DELINEADA:
a. Deitada de costas, com caneleiras de 1 quilo nos braços, cruze as mãos atrás da cabeça
e apoie o pé direito sobre o joelho esquerdo.
b. Erga o tronco, girando levemente em direção ao joelho direito. Volte à posição inicial. Faça duas séries de 20 movimentos. Repita com a outra perna.

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Exercicios para a coxa

Coxas firmes.
a. Em pé. com duas caneleiras de 2 quilos cada uma na cintura e as mãos unidas, mantenha os pés paralelos na linha dos quadris, b. Com a coluna reta, agache lentamente levando o bumbum na direção do calcanhar. Suba sem esticar completamente os joelhos. Faça duas séries de 15 movimentos.

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Exercicios para aumentar o bum bum

Bumbum durinho.
a. Fique na posição de quatro apoios, com caneleiras de 1 quilo nos tornozelos, b. Eleve a perna formando um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial sem encostar no chão. Faça duas séries de 15 movimentos. Repita com a outra perna.

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Exercícios localizados

PODEROSOS EXERCICIOS para deixar seu corpo bonita e enxuto.
Nao é preciso se inalar na academia. Com este treine básico, elaborado pelo personal trainer da apresentadora Angélica, você enrijece o corpo e emagrece.
ENTRE COM TUDO nos exercícios localizados com carga: eles são campeões no quesito fortalecimento e modelagem de curvas. 0 personal trainer Marcello Barlx>sa elegeu os cinco mais potentes para definir cada parte do corpo. “Eles são completos, pois trabalham o músculo por inteiro.” Treine três vezes por semana, em dia* alternados, e faça de duas a três séries de cada exercício. Comece com pesos de 1 ou 2 quilos. Aumente a carga quando não sentir mais dificuldade.
Bracos fortes:
a. Sentada, com as pernas afastadas e o tronco flexionado, apoie a mão direita na perna. Mantenha o braço esquerdo estendido, com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa e um peso de 1 quilo na mão. b. Flexione o braço esquerdo sem tirar o cotovelo da coxa e volte à posição inicial. Faça duas séries de 12 movimentos. Repita com o outro braço.

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Os exercícios naturais

Os exercícios naturais são os melhores, como andar, subir montes, cavar a tetra etc. Não sendo isto possível, diariamente, mesmo no próprio quarto de dormir, com a janela aberta, deverão fazer-se exercícios de flexões de pernas e de tronco e, em geral, os que forem necessários para pôr em actividade todas as partes do corpo.
Dentro do possível, andar a pé, ir diariamente para o emprego e voltar para casa, principalmente durante a estação fria, pois estas viagens representam boa oportunidade para fazer exercício saudável.
As crianças, mais do que ninguém, necessitam movimentar-se, não devendo os pais impedi-las de brincar nem obrigá-las a estar quietas, pois o movimento activo é uma necessidade para o seu desenvolvimento.

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Atividade física exercício físico

Exercício físico.
O movimento é Vida e na Natureza vemos que todos os seres animados vivem movendo-se.
O exercício físico é um dos estimulantes da força vital, porquanto põe em actividade todas as funções corporais, favorecendo assim as trocas orgânicas.
Todo o movimento activa a circulação do sangue, a respiração e a digestão, favorecendo também as eliminações dos produtos consumidos.
Exercício físico é indispensável diariamente, a toda a hora, se for possível e, em caso contrário, pelo menos ao levantar, ao meio-dia e antes de deitar.

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Exercicios de musculação

Exercicios de musculação

É lei física que todo o trabalho desenvolve calor. Maior trabalhe maior calor. Assim, se serramos madeira à mão, observaremos que os do braço se aquecem progressivamente e se congestionam até inchar se ex o exercício.

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