Barriga definida.
a. Deitada de costas, eleve as pernas, formando um ângulo de 90 graus. Com um peso de 1 quilo em cada mão. cruze os braços sobre o peito.b. Erga o tronco em um ângulo de 30 graus e volte à posição inicial sem apoiara cabeça. Faça duas séries de 20 movimentos.
CINTURA DELINEADA:
a. Deitada de costas, com caneleiras de 1 quilo nos braços, cruze as mãos atrás da cabeça
e apoie o pé direito sobre o joelho esquerdo.
b. Erga o tronco, girando levemente em direção ao joelho direito. Volte à posição inicial. Faça duas séries de 20 movimentos. Repita com a outra perna.
Coxas firmes.
a. Em pé. com duas caneleiras de 2 quilos cada uma na cintura e as mãos unidas, mantenha os pés paralelos na linha dos quadris, b. Com a coluna reta, agache lentamente levando o bumbum na direção do calcanhar. Suba sem esticar completamente os joelhos. Faça duas séries de 15 movimentos.
Bumbum durinho.
a. Fique na posição de quatro apoios, com caneleiras de 1 quilo nos tornozelos, b. Eleve a perna formando um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial sem encostar no chão. Faça duas séries de 15 movimentos. Repita com a outra perna.
PODEROSOS EXERCICIOS para deixar seu corpo bonita e enxuto.
Nao é preciso se inalar na academia. Com este treine básico, elaborado pelo personal trainer da apresentadora Angélica, você enrijece o corpo e emagrece.
ENTRE COM TUDO nos exercícios localizados com carga: eles são campeões no quesito fortalecimento e modelagem de curvas. 0 personal trainer Marcello Barlx>sa elegeu os cinco mais potentes para definir cada parte do corpo. “Eles são completos, pois trabalham o músculo por inteiro.” Treine três vezes por semana, em dia* alternados, e faça de duas a três séries de cada exercício. Comece com pesos de 1 ou 2 quilos. Aumente a carga quando não sentir mais dificuldade.
Bracos fortes:
a. Sentada, com as pernas afastadas e o tronco flexionado, apoie a mão direita na perna. Mantenha o braço esquerdo estendido, com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa e um peso de 1 quilo na mão. b. Flexione o braço esquerdo sem tirar o cotovelo da coxa e volte à posição inicial. Faça duas séries de 12 movimentos. Repita com o outro braço.
Os exercícios naturais são os melhores, como andar, subir montes, cavar a tetra etc. Não sendo isto possível, diariamente, mesmo no próprio quarto de dormir, com a janela aberta, deverão fazer-se exercícios de flexões de pernas e de tronco e, em geral, os que forem necessários para pôr em actividade todas as partes do corpo.
Dentro do possível, andar a pé, ir diariamente para o emprego e voltar para casa, principalmente durante a estação fria, pois estas viagens representam boa oportunidade para fazer exercício saudável.
As crianças, mais do que ninguém, necessitam movimentar-se, não devendo os pais impedi-las de brincar nem obrigá-las a estar quietas, pois o movimento activo é uma necessidade para o seu desenvolvimento.
Exercício físico.
O movimento é Vida e na Natureza vemos que todos os seres animados vivem movendo-se.
O exercício físico é um dos estimulantes da força vital, porquanto põe em actividade todas as funções corporais, favorecendo assim as trocas orgânicas.
Todo o movimento activa a circulação do sangue, a respiração e a digestão, favorecendo também as eliminações dos produtos consumidos.
Exercício físico é indispensável diariamente, a toda a hora, se for possível e, em caso contrário, pelo menos ao levantar, ao meio-dia e antes de deitar.
É lei física que todo o trabalho desenvolve calor. Maior trabalhe maior calor. Assim, se serramos madeira à mão, observaremos que os do braço se aquecem progressivamente e se congestionam até inchar se ex o exercício.
